Pohybový koučing pre ľudí, ktorí sedia celý deň
Telo nie je stavané
na 8 hodín v kresle.
Som Matúš Svinčák, pohybový kouč a lektor. Ukážem ti, prečo ťa bolí chrbát — a čo s tým urobiť skôr, než to za teba vyrieši práceneschopnosť.
Nový stôl ti chrbát nezachráni.
Výškovo nastaviteľný stôl, ergonomická stolička, podložka pod zápästie — pravdepodobne si vyskúšal už väčšinu z toho a bolesť sa aj tak vracia. Pretože nezačína pri stole. Začína pri tom, ako dýchaš, ako stojíš a ako dávno tvoje chodidlo naposledy niečo skutočne cítilo.
Pracujem s telom od základu — od chodidla nahor — nie len s miestom, ktoré práve bolí.
Skús to hneď teraz
Test priamo pri stole
Štyri veci, ktoré zistíš za menej než dve minúty — bez objednania, presne tam, kde práve sedíš.
1. Daj ruku za chrbát
Skús sa dlaňou spoza chrbta dotknúť opačnej lopatky — raz jednou rukou, raz druhou. Ak to nejde ani na jednu stranu, plecia máš stiahnuté presne tak, ako ich celý deň drží monitor pred tebou.
2. Postav sa na jednu nohu a zavri oči
Menej než 10 sekúnd na každej nohe znamená, že chodidlo a členok stratili spojenie s podlahou — a to je základ, na ktorom stojí úplne všetko ostatné, aj tvoj beh, aj tvoje sedenie.
3. Narovnaj chrbticu bez vypnutia hrudníka
Ak to ide len s námahou a za pár sekúnd sa vrátiš do hrbu, sedíš celý deň v polohe, ktorú telo dávno prestalo považovať za oporu.
4. Urob desať drepov na jednej nohe
Ak sa koleno pri každom drepe stáča dovnútra, bežíš aj chodíš na svaloch, ktoré to majú robiť za teba namiesto tých, čo by mali.
Nič z toho nie je diagnóza — je to pozvánka pozrieť sa na telo inak. Kurzy aj konzultácie naživo online nadväzujú presne na to, čo si práve zistil.
Kto ťa tým prevedie
Matúš Svinčák
Pohybu sa venujem od roku 2006 — najprv ako tréner a športovec, dnes ako pohybový kouč a lektor. Vyštudoval som telesnú výchovu na Masarykovej univerzite v Brne a založil Ventro - centrum pohybu v Banskej Bystrici.
Roky práce ma priviedli k jednému presvedčeniu: zdravé telo rastie zo zdravého chodidla. Preto pri sedení, behu aj bolesti chrbta začínam vždy odtiaľ — nie od symptómu, ale od základu, na ktorom celé telo stojí.
Videokurzy
Dva kurzy, vlastným tempom
Kancelária, čo rešpektuje chrbticu
Ako si nastaviť monitor, stoličku aj prestávky tak, aby ťa osem hodín pri počítači nestálo chrbát.
42 €
Chcem kurzBež ďalej, rýchlejšie, spokojnejšie
Technika kroku, práca chodidla a dýchanie — beh, ktorý telo stavia, nie rozbíja.
56 €
Chcem kurzPrístup
Nie som klinika. Som pohybový kouč, ktorý prichádza k tebe — k tvojmu stolu, k tvojmu behu.
Žiadne čakárne, žiadne jednorazové cvičenie na lôžku. Len telo, ktoré sa učí fungovať v bežnom dni — pri stole, v behu, doma.
Pripravený zmeniť, ako sedíš a beháš?
Začni kurzom vo vlastnom tempe, alebo sa poraď priamo so mnou — osobne, online, alebo napíš.